GRUP DE MEDITACIÓ CONSCIENT

Espai adreçats a persones que vulguin trobar-se amb si mateixes en la seva essència . L ' essència del ser humà  per naturalesa es calmada  , serena , equànime... Espai de calma i d’harmonia  que ens ajudi a millorar la nostra salut física i mental que augmenti el benestar psicològic-físic-espiritual, la capacitat i la fortalesa emocional i creï condicions i entorns favorables de vida.

Utilitzarem diferents tècniques com la relaxació, meditació, mindfulness, visualització creativa,  gestió emocions i exercicis autoestima  i també tècniques corporals , com moviment autèntic , gestalt, bioenergètica i d’artteràpia .

Ens ajudarà a  millorar l’autopercepció i l’autocontrol del propi cos, i millorar així la reacció davant l’estrès i adoptar mesures de forma preventiva.

 

 “Relaxar-se  viure en el present és tornar a casa, a l’estat de calma i lentitud. Accedir de manera fresca i renovada a les sensacions originals del nostre cos: la respiració, el moviment, les olors, els sabors, el tacte ....”

 

Els efectes positius de la relaxació  i de la meditació queden demostrats en el tractament d'una varietat de trastorns físics i psicològics relacionats amb l'estrès.

La seva eficàcia s'ha demostrat en el control i tractament de l'ansietat i s'ha constituït en la millor eina per afrontar-la com cal. A més a més, les tècniques de relaxació s'utilitzen per potenciar la creativitat i la concentració, millorar el rendiment; augmentar la productivitat i fins i tot per al creixement personal.

Quan una persona experimenta tensió muscular, no sap com llegir aquesta informació, no sap el que significa ni per què succeeix ni com acaba emmalaltint el cos, debilitant-lo primer i produint insuficiències de tot tipus després.

Resulta ja inevitable reconèixer que existeixen moltes patologies en les quals la tensió i l’estrès en son l’origen o si més no, un element agreujant.

La salut i l’equilibri personal en un futur no llunyà s’acceptarà que depèn d’un estat intern i d’una voluntat ferma de calma, serenor i harmonia. La relaxació ens facilita un llenguatge nou per establir aquest contacte profund amb el nostre cos que tant necessitem. Requereix temps, pràctica, experiència, i donem fe que ho gaudiràs des del primer moment.

Una petita llista de beneficis

En l’àmbit físic:

§                     Disminució de la pressió arterial i del ritme cardíac.

§                     Disminució del ritme respiratori. Es regula la respiració, el que aporta major nivell d’oxigen al cervell i a les cèl·lules. Estimula el reg sanguini.

§                     Disminució de la tensió muscular.

§                     Reducció dels nivells de secreció d’adrenalina i noradrenalina per les glàndules suprarenals.

§                     Augment de la vasodilatació general, el que comporta una major oxigenació perifèrica.

§                     Reducció en els nivells de colesterol i greixos en sang.

§                     Augment del nivell de producció de leucòcits, la qual cosa reforça el sistema immunològic. Això augmenta la capacitat de recuperació i prevenció de malalties.

§                     Disminució en la quantitat de lactat sanguini (aquest és un dels instigadors de l’ansietat).

§                     Desenvolupament d’un estat de descans al nivell més profund.

§                     Augment de les freqüències cerebrals Alfa (corresponents a estats relaxats).

En l’àmbit psicològic i emocional, està àmpliament comprovat que la relaxació ens ajuda a estar millor amb nosaltres mateixos, aportant equilibri i autocontrol.

Beneficis espirituals de la Meditació i Mindfulness

La meditació et purifica i nodreix des de dins i et calma quan et sents desbordat, inestable, o tancat emocionalment.
La Meditació porta harmonia a la creació

La Meditació porta harmonia interna

la Meditació pot revelar el teu veritable potencial

El Mindfulness et  porta l’atenció a les experiències que estàs experimentant en el moment present ,d ‘una manera particular , acceptant i sense jutjar

I com ho fem?

Abordant continguts teòrics i pràctics sobre diferents temàtiques :

-Emocions i autoestima

la Salut i les emocions

que emmalalteix  primer, el cos o l'ànima?

L'anima no pot emmalaltir per que es el que hi ha perfecte en tu, l'anima evoluciona, aprèn .

En realitat, bona part de les malalties són tot el contrari: són la resistència del cos emocional i mental a l'ànima. Quan la nostra personalitat es resisteix al designi de l'ànima és quan emmalaltim.

L’Origen: l’estrès.

L’estrès afecta quasi tota la població. Tenim un record quasi inconscient, llunyà, d’un estat plaent de relaxació. L’estrès afecta totes i cadascuna de les parts del nostre cos. Reconeixem amb certa facilitat l’estrès psíquic però som francament inconscients a la resta de processos biològics i bioquímics que succeeixen en el nostre cos.

L’estrès és un mecanisme que en els orígens de la humanitat tenia un sentit

Les tècniques de relaxació

La relaxació   permet assolir un estat de calma en qualsevol moment de la vida quotidiana mitjançant l’aprenentatge de l’ús correcte de la respiració, la presa de consciència de les diferents parts del cos i la visualització creativa. Són molt útils per a neutralitzar l’estrès que en diferents moments del dia ens aclapara i dificulta tant el nostre rendiment com el benestar. A més a més són una oportunitat d’aprendre la manera de dormir i descansar bé sense ajuda de medicaments.

Què t’aporta felicitat?

§                     Sentir-te escoltat,

§                     Escoltar el so del silenci

§                     Escoltar música

§                     El contacte físic amb tu i els demes

§                     Les paraules sinceres, ser honest amb tu i els demés .

§                     Cuidar el teu cos i els teus pensaments

§                     Trencar la dinàmica de l’estrès i els pensaments repetitius que no ens deixen en pau.

§                     Deixar al teu cos que s’expressi lliurament

§                     Un futur immediat plaent, relaxa… i trobar-te tu amb tu

§                     Sentir-te viu

§                     Gaudir  de les coses senzilles de la vida

§                     Prendre consciència de les teves dinàmiques internes i com canviar-les

§                     Prendre decisions en els moments oportuns

§                     Ser amat i donar amor 

§                     La compassió cap les altres esser del mon i cap a tu mateix

 

-Relaxació amb visualització

La visualització, o la imaginació guiada, es una variant de la meditació tradicional que pot ajudar  a visualització, o la imaginació guiada, és una variant de la meditació tradicional que pot ajudar a alleujar l'estrès. Quan s'utilitza com una tècnica de relaxació, la visualització guiada consisteix a imaginar una escena en la qual t'asseguis en pau, lliure de deixar anar tota la tensió i l'ansietat. Estableix el que és més tranquil·litzador per a tu, ja sigui una platja tropical, un lloc favorit de la infància, o una vall tranquil·la i arbrat.

 

 

- Meditació i mindfulness

meditació vipassana,  plena consciencia  etc.  amb l' objectiu de calma la ment

“La meditació és l'art del silenci, de l'atenció i la relaxació.
És un bon moment per “desconnectar” dels ritmes habituals i connectar amb nosaltres mateixos. “
La meditació aporta grans beneficis a qui la practica, des de la relaxació fins a canvis importants en la salut física. A nivell general, la meditació ens ajuda a trobar la relaxació, un espai de pau interior i portar això al nostre dia a dia.

-moviment autentic

EL COS COM CAMI DE CONEIXEMENT

 

Les teràpies corporals  ens connecten  amb la nostre part física , ajuda  alliberar  les dolències  de tot tipus , ancorades en ella i afavoreixen  la salut integral .Diverses investigacions  recents han demostrat  que la connexió del ser humà  amb el seu cos  te efectes  terapèutics , es a dir, que mentre mes consciencia  corporal  te la persona  major es el seu nivell de salut i benestar .Quan l’ individu esta consciencien del seu cos , de les seves necessitats  i de les seves emocions  que experimenta  a traves d’ ell , sent que els seus muscles  i articulacions  i esta en contacte amb les seves sensacions , te major integració  cos-emocions-psique  i majors recursos  per afrontar  les situacions que li toca viure .

El cos es una eina  per promoure canvis i benestar .

 

 

Metodologia

 

 Aquesta teràpia  d 'auto coneixement  es realitza en parella . Una de les persones  fa el moviment tenint a la altre  com testimoni  i suport . Al final comparteixen  l ‘experiència  i es intercanvia els rols . Es una invitació per a l’ observació  sense jutjar  ni analitzar , per a experimentar  el que tenim en lo profund del nostre  ser .

 

Tanques els ulls , et relaxes , t ‘endinses   en el teu mon interior  i et deixes moure . La  percepció  del teu mon  interior  sorgeix  amb imatges , emocions i sensacions  i elles  et porten  a moure’t  d’ alguna manera . NO dirigeixes  el moviment , eres mogut  des de dintre . Ets dansant i testimoni interior . La música  que escoltes  es va convertint  en teló de fons , no balles amb ella , danses amb la teva pròpia  musica interior

 

- Enfrontament i habitats socials
donar algunes eines per saber com enfrontar-se amb els esdeveniments  vitals i/o quotidians  de la vida ( basats en la teràpia gestalt)

Duració:

Sessions setmanals de dues hores

 de 19h a 21h  tarda a concretar

LLOC centre de "Camino al Bienestar" en Passeig  Valldaura ,160 de Barcelona 08042
telf. 655269910( Nuria , Directora del Centre )o el meu  639946958